Tìm hiểu về bảng tính calo của các loại thức ăn giúp người muốn giảm cân dễ dàng lựa chọn được chế độ dinh dưỡng phù hợp. Với chế độ dinh dưỡng ít calo kết hợp với luyện tập thể thao sẽ giảm cân nhanh chóng đối với người có thừa cân béo phì. Đồng thời, vẫn đảm bảo được lượng đường huyết trong máu.
Calo (kal) là chỉ số dùng để đo nguồn năng lượng mà cơ thể con người nạp vào để duy trì tất cả các hoạt động của cơ bắp, trí não, hệ thần kinh, hệ tiêu hóa,…Lượng calo nạp vào cơ thể dư thừa là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân. Do vậy, để giảm cân người ta thường lựa chọn những loại thực phẩm ít calo kết hợp với tập thể thao.
Bảng tính calo một số loại thực phẩm thường gặp
Bản tính calo này được là thành phần dinh dưỡng chứa trong 100g thực phẩm.
| STT | Tên thực phẩm | Năng lượng (kcal) | Nước (g) | Đạm (g) | Béo (g) | Bột (g) | Xơ (g) |
| 1 | Bún ăn liền | 348.0 | 22 | 6.4 | 9.0 | 60.0 | 0.5 |
| 2 | Cháo ăn liền | 346.0 | 17 | 6.8 | 4.4 | 70.0 | 0.5 |
| 3 | Mì ăn liền | 435.0 | 14 | 9.7 | 19.5 | 55.1 | 0.5 |
| 4 | Miến ăn liền | 367.0 | 18 | 3.8 | 9.6 | 66.4 | 0.5 |
| 5 | Phở ăn liền | 342.0 | 18 | 6.8 | 4.2 | 69.3 | 0.5 |
| 6 | Bột sắn dây | 340.0 | 14.2 | 0.7 | 0.0 | 84.3 | 0.8 |
| 7 | Củ dong | 119.0 | 66.4 | 1.4 | 0.0 | 28.4 | 2.4 |
| 8 | Củ sắn | 152.0 | 59.5 | 1.1 | 0.2 | 36.4 | 1.5 |
| 9 | Củ từ | 92.0 | 74.9 | 1.5 | 0.0 | 21.5 | 1.2 |
| 10 | Khoai lang | 119.0 | 67.7 | 0.8 | 0.2 | 28.5 | 1.3 |
| 11 | Khoai lang nghệ | 116.0 | 69.8 | 1.2 | 0.3 | 27.1 | 0.8 |
| 12 | Khoai môn | 109.0 | 70.7 | 1.5 | 0.2 | 25.2 | 1.2 |
| 13 | Khoai tây | 92.0 | 74.5 | 2.0 | 0.0 | 21.0 | 1.0 |
| 14 | Khoai tây chiên | 525.0 | 6.6 | 2.2 | 35.4 | 49.3 | 6.3 |
| 15 | Miến dong | 332.0 | 14.3 | 0.6 | 0.1 | 82.2 | 1.5 |
| 16 | Bơ | 756.0 | 15.4 | 0.5 | 83.5 | 0.5 | 0.0 |
| 17 | Dầu thực vật | 897.0 | 0.3 | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 0.0 |
| 18 | Mỡ lợn nước | 896.0 | 0.4 | 0.0 | 99.6 | 0.0 | 0.0 |
| 19 | Cá thu hộp | 207.0 | 62.9 | 24.8 | 12.0 | 0.0 | 0.0 |
| 20 | Cá trích hộp | 233.0 | 59.2 | 22.3 | 14.4 | 3.5 | 0.0 |
| 21 | Đậu phộng chiên | 680.0 | 4.5 | 25.7 | 59.5 | 10.3 | 0.0 |
Một số loại thực phẩm ít calo
Từ bảng tính calo trên có thể dễ dàng nhận thấy những thực phẩm mà chúng ta vẫn thường ăn hàng ngày chứa lượng calo lớn ra sao. Để giảm cân bạn cần khống chế lượng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Cách tính lượng calo phù hợp với người giảm cân
Mỗi người sẽ cần lượng calo khác nhau để duy trì hoạt động sống. Ở phụ nữ trưởng thành là 2000 calo/ngày. Ở nam giới trưởng thành là 2500 calo mỗi ngày.
Để xác định lượng calo mà cơ thể cần được cung cấp hàng ngày, bạn có thể áp dụng công thức BMR như sau:
Đối với nữ:
Calo = [(9.247 x Số kg cân nặng) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4, 330 x Tuổi năm) + 447. 593].
Đối với nam:
Calo = [(13.397 x Số kg cân nặng) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88, 362].
Nếu muốn giảm cân an toàn và hiệu quả thì bạn có thể tham khảo bảng tính calo để lựa chọn thực phẩm phù hợp với bản thân mình. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với luyện tập thể thao để giảm cân hiệu quả hơn. Những thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập, đai massage, ghế massage… là những sản phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Để chọn mua sản phẩm luyện tập thể thao giảm cân chính hãng bạn có thể truy cập vào website: Elipsport.vn hoặc đến 121 cửa hàng của tập đoàn thể thao Elipsport trên toàn quốc để được nhân viên tư vấn sản phẩm giảm cân phù hợp nhất.