Ttập gym nên uống gì là câu hỏi của nhiều bạn đọc. Nếu đang tìm hiểu về tập gym nên uống nước gì, hãy theo dõi bài viết bên dưới đây để có câu trả lời nhé!
Tại sao cần bổ sung nước đầy đủ khi tập Gym?
Nước uống rất cần thiết cho cơ thể và chúng ta cần uống nước hàng ngày. Ngoài ra, tập gym là một quá trình lao lực, tiêu hao nhiều sức lực, tiết mồ hôi làm mất nước nên cần phải bổ sung định kỳ.
– Tăng hiệu quả tập luyện: Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn mất 5% lượng nước mà không bổ sung thì hiệu quả tập gym sẽ giảm đi 30%. Vì vậy, người tập thể hình cần bổ sung nước trong quá trình tập luyện và cả sau khi tập luyện vì nước vốn dĩ rất cần thiết cho sự sống.
– Giúp trao đổi chất: Nước vận chuyển chất dinh dưỡng đến tế bào, hình thành cấu trúc protein và tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Người tập gym cần uống nước thường xuyên.
– Tăng sức mạnh cơ bắp: Nước có các chất điện giải cần thiết giúp bạn tỉnh táo, tinh thần phấn chấn khi tập luyện, tránh chuột rút
– Giảm cảm giác thèm ăn: Khi uống nước, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn do đó hạn chế tăng cân, tốt cho quá trình giảm mỡ của cơ thể.
- Tập gym xong có nên tắm không? Nên tắm nước nóng hay lạnh?
- Người tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần để tăng cơ giảm mỡ?
Tập gym nên uống nước gì?
Các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình khuyên mọi người nên tập thể dục trước khi đến phòng tập. Nên chia nhỏ lượng nước bổ sung thành nhiều lần uống nước để cơ thể luôn đủ nước trong quá trình tập luyện. Các loại nước uống có thể được sử dụng trong tập gym:
Nước tinh khiết
Đây là loại nước đứng đầu danh sách các loại nước tốt nhất khi tập thể dục. Nước tinh khiết rất có lợi cho cơ thể, giúp giải nhiệt và bổ sung nước.
Nước tinh khiết cũng rất hiệu quả trong việc bôi trơn cơ bắp trong quá trình tập luyện. Đặc biệt nếu bạn đang khát, nước lọc là thức uống giải nhiệt tốt nhất.
=> Ketquabongda.com cập nhật kết quả bóng đá, kết quả bóng đá hôm nay mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.
Nước ép trái cây và rau củ
Nước ép trái cây là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng sau khi tập luyện. Sự kết hợp giữa nước ép trái cây với các loại rau củ như bắp cải, cà rốt, … sẽ giúp quá trình phục hồi cơ bắp hiệu quả và chống lại sự mệt mỏi sau khi tập luyện.
Nước chanh muối
Chanh muối là thức uống rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với Gymer. Nước chanh muối cung cấp vitamin C cho cơ thể và các ion muối như Na +, K +,… giúp bù lại lượng nước và muối khoáng bị mất trong quá trình luyện tập.
Nước dừa
Trong nước dừa chứa một lượng lớn chất điện giải và chất chống oxy hóa, đó là lý do tại sao nước dừa không chỉ tốt cho các vận động viên mà còn tốt cho tất cả mọi người.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước dừa chứa lượng kali cao gấp 5 lần so với các loại nước thể thao khác, giúp dự trữ năng lượng và cung cấp chất điện giải.
Sữa đậu nành
Trong đậu nành chứa 35-45% protein và các loại axit amin cần thiết cho cơ thể như Isoleucine, Lysine, Methionine…
Ngoài ra, trong đậu nành, lượng protein lớn hơn so với thịt, lượng canxi lớn hơn lượng canxi trong sữa bò, lượng lecithin lớn hơn lượng lecithin trong trứng,… nên rất tốt cho những người tập gym. Uống sữa đậu nành giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau những tổn thương ở cơ.
Không chỉ đậu nành mà những thức uống được chế biến từ các loại đậu khác như: đậu đen, đậu xanh… cũng rất tốt cho cơ thể của mọi người nói chung và người tập gym nói riêng.
Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn nắm bắt những thông tin về tập gym nên uống gì. Thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin thể thao để cập những thông tin về bộ môn Gym này bạn nhé!
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!