Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần là câu hỏi của nhiều bạn đọc. Nếu đang tìm hiểu về 1 tuần ăn bao nhiêu trứng, hãy theo dõi bài viết bên dưới đây để có câu trả lời nhé!

Lợi ích của trứng với Gymer

Giàu protein

Dựa vào bảng giá trị dinh dưỡng trên, chúng ta có thể thấy trứng là thực phẩm khá giàu protein. Một quả trứng có thể cung cấp tới 6,5 g protein chỉ với 5 quả trứng chúng ta có thể đáp ứng đầy đủ tới 1/3 lượng protein mà cơ thể cần mỗi ngày khi tập gym.

Giàu calo

Trứng có thể cung cấp tới 74 calo cho các hoạt động hàng ngày và rất dễ chế biến. Chúng ta có thể chiên, luộc hoặc làm bánh ngô đều được một cách nhanh chóng. Vì vậy, trứng có thể được sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ bắp một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Giá không quá đắt

Có thể nói, trứng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời với giá thành khá rẻ và dễ mua. Bạn có thể dễ dàng mua trứng ở bất cứ đâu. Nếu bạn đang trong quá trình xây dựng cơ bắp thì trứng là một lựa chọn tuyệt vời.

Người tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần để tăng cơ giảm mỡ?

Tập Gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?

Trứng chứa một lượng cholesterol nhất định, vì vậy nếu bạn lo lắng về hàm lượng cholesterol trong trứng, bạn chỉ có thể chỉ ăn lòng trắng. Ăn trứng để giảm cân hoặc giữ dáng, bạn cũng nên ăn thêm lòng trắng trứng nhiều hơn.

Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn hoàn toàn khỏe mạnh, thì mức cholesterol trong khẩu phần được khuyến nghị là dưới 300 mg / ngày. Nếu bạn mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, hoặc có lượng cholesterol “xấu” cao, bạn chỉ nên ăn ít hơn 200mg cholesterol / ngày.

Điều này có nghĩa là bạn hoàn toàn có thể ăn 1 quả trứng mỗi ngày nhưng phải đảm bảo không nạp thêm các loại thực phẩm khác có chứa cholesterol vào cơ thể. Như vậy, để đảm bảo sức khỏe, người tập gym nên ăn tối đa 7 lòng đỏ trứng gà mỗi tuần, tương đương với 1 lòng đỏ trứng gà mỗi ngày. Lòng trắng trứng thì tiện hơn, bạn có thể ăn nhiều hơn tùy theo nhu cầu.

Đối với những người tập thể hình, lượng protein nạp qua 1 quả trứng, trung bình chứa 6,3 g protein là không đủ. Đây là lý do tại sao nhiều người tập gym chỉ ăn lòng trắng trứng. Bởi vì hầu hết protein trong trứng được tìm thấy trong lòng trắng, lòng trắng trứng không chứa cholesterol, ít calo và ít chất béo. Từ đó, bạn dễ dàng tăng cơ và giảm mỡ.

Ngoài trứng, người tập thể hình nên nạp xen kẽ các thực phẩm giàu protein như thịt bò, ức gà, sữa tươi không đường, phomai, các loại hạt, bột yến mạch, các loại đậu,…

Nhìn chung, trứng là một loại thực phẩm khá an toàn, tuy còn nhiều tranh cãi về hàm lượng cholesterol trong trứng nhưng bạn chỉ cần điều chỉnh số lượng trứng nạp vào cơ thể mỗi tuần, không quá 7 quả trứng.

Một số lưu ý cho người tập gym khi ăn trứng

Các gymer  nên bỏ túi một số kinh nghiệm sau để ăn trứng để hỗ trợ hiệu quả tập gym tốt nhất:

– Các món ăn với trứng phải được nấu chín kỹ: Nếu không được nấu chín kỹ, vi khuẩn rất dễ xâm nhập vào cơ thể và sinh sôi, có thể gây ra một số bệnh nguy hiểm. Ngoài ra, giá trị dinh dưỡng của trứng cũng sẽ thấp hơn khi còn sống.

– Hạn chế sử dụng mỡ động vật khi chế biến các món ăn từ trứng.

– Ăn chậm, nhai kỹ: Hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, trứng khi ăn nhanh dễ bị hóc, khó tiêu hóa.

– Trứng luộc là món trứng có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất. Món trứng có sử dụng chất béo khiến người tập gym dễ tăng cân và tích trữ mỡ thừa.

– Người tập gym nếu muốn tăng cân thì phải ăn lòng đỏ. Nếu bạn đang trong quá trình cắt cơn, giảm mỡ và tăng cơ thì nên bổ sung lòng trắng trứng mỗi ngày.

– Thời điểm không nên ăn trứng: sốt, tiêu chảy, người bị sỏi mật …

– Hạn chế ăn trứng sống / trứng luộc, không ăn trứng với sữa đậu nành.

Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn nắm bắt những thông tin về tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần. Thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin thể thao để cập những thông tin về bộ môn Gym này bạn nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật ty le bong da, tỷ lệ kèo bóng đá, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, tài xỉu, tỷ lệ châu Âu. Truy cập ngay vào bongdawap.com để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!

Loading...