Các loại thực phẩm giúp làn da phụ nữ trở nên mịn màng

HẠT HƯỚNG DƯƠNG

Nói chung, các loại hạt cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho da. Hạt hướng dương là một ví dụ điển hình. Nếu da bạn đang bị viêm, khô và nhạy cảm, hãy thêm chút hạt hướng dương vào khẩu phần ăn của bạn để giảm các vấn đề này. Hạt hướng dương chứa nhiều vitamin E, A và D, cùng với các chất béo lành mạnh, axit linoleic, sắt, canxi và kali. Những chất dinh dưỡng này giúp duy trì độ ẩm và giảm sưng viêm.

Mua hạt hướng dương hữu cơ để thưởng thức mỗi ngày, thêm vào ngũ cốc sáng, sinh tố hoặc salad trưa là một gợi ý tuyệt vời.

Xem thêm : Tìm hiểu ý nghĩa điểm báo cua đồng bò vào nhà đánh số mấy cùng chuyên gia

QUẢ ÓC CHÓ

Óc chó thúc đẩy sản xuất collagen nhờ axit béo omega-3. Collagen là loại protein giúp làn da đàn hồi hơn, ngăn ngừa lão hóa và làm da căng mịn. Cân nhắc bổ sung collagen qua các sản phẩm dưỡng da và thêm óc chó vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Ngoài ra, omega-3 trong óc chó giúp giảm căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh tim.

BÔNG CẢI XANH

Bông cải xanh, với nhiều vitamin C, E, K, glucosinolates, polyphenols, sắt, selenium và kẽm, là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sức khỏe da nhờ tính chất chống oxy hóa, kháng viêm.

KALE – CẢI XOĂN

Không chỉ nổi tiếng trong giới ẩm thực lành mạnh, Kale còn là “thần dược” làm đẹp da với lượng vitamin A giúp tái tạo tế bào. Vitamin A cũng là thành phần chính trong Retin-A, loại thuốc trị mụn hiệu quả. Có người tin rằng bôi cải xoăn có thể giảm vết thâm, tăng đàn hồi da và làm giảm nếp nhăn.

CÀ CHUA

Cà chua giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh bảo vệ da khỏi tia UV và ngăn ngừa mụn trứng cá và lão hóa da.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn năm muỗng canh cà chua mỗi ngày có thể tăng khả năng chống nắng của da lên đến 33% so với nhóm không ăn. Thêm cà chua vào các món ăn hàng ngày như cà ri, salad hay rau nướng sẽ làm tăng màu sắc và giá trị dinh dưỡng của bữa ăn.

BƠ – LOẠI TRÁI CÂY LÀM ĐẸP DA NGON MIỆNG, DỄ TÌM

Bơ chứa nhiều chất béo có lợi cho da, giúp duy trì độ ẩm và tăng cường tính toàn vẹn của tế bào da.

Ngoài ra, bơ cũng giàu vitamin A, E, C, K, B-6, folate, niacin, axit pantothenic, riboflavin, choline, lutein, kali, magiê, natri, phytosterol, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Việc tiêu thụ chất béo lành mạnh rất quan trọng để duy trì làn da mềm mại và đàn hồi. Bơ còn giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, làm da mịn màng và trẻ trung.

Bơ thường được sử dụng nhiều trong các mặt nạ dưỡng da nhờ vào khả năng thẩm thấu sâu vào các tế bào. Việc ăn bơ đủ lượng sẽ cung cấp cho cơ thể vitamin A, D và E, cùng với các chất béo có lợi và phytonutrients. Thật khó để tìm ra một loại trái cây nào có thể thay thế bơ khi nói đến làm đẹp da. Ăn trái cây bơ còn giúp giảm tình trạng da khô và bảo vệ da khỏi tia tử ngoại.

NẤM CHAGA

Nấm Chaga chứa nhiều axit amin, vitamin và khoáng chất quan trọng. Nó giúp tăng cường chức năng miễn dịch và bảo vệ da khỏi các tác động xấu của môi trường, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và dấu hiệu lão hóa.

HOA QUẢ BERRY

Hoa quả berry giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Những loại quả này bao gồm dâu tây, mâm xôi, việt quất và quả mọng khác. Chúng giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do các gốc tự do và kích thích sản xuất collagen, làm da săn chắc và tràn đầy sức sống.

Hoa quả berry nên được sử dụng như là một phần của khẩu phần ăn hàng ngày. Chúng cung cấp một lượng lớn vitamin C, chất chống oxy hóa và axit ellagic. Tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật giúp làn da tươi sáng, căng mọng.

HẠT CHIA

Hạt chia chứa nhiều chất xơ và axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe da. Đây là một trong những loại thực phẩm tuyệt vời để giúp làm đẹp da và duy trì một làn da khỏe mạnh từ bên trong.

Hạt chia không chỉ là một nguồn dồi dào của omega-3 và axit béo chống viêm, mà còn chứa nhiều chất xơ, protein và khoáng chất như canxi, sắt, magiê và kẽm. Các chất dinh dưỡng này có thể cải thiện sức khỏe da, làm giảm mụn trứng cá và tăng cường độ ẩm.

SỮA CHUA

Sữa chua chứa các loại vi khuẩn có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến làn da sáng hơn và ít mụn hơn. Sữa chua cũng là một nguồn tuyệt vời của protein và các khoáng chất quan trọng như kẽm và vitamin B.

Ăn sữa chua hàng ngày cung cấp cho bạn lượng canxi, vitamin D và protein. Các chất dinh dưỡng này làm giảm mụn trứng cá và tăng cường sức đề kháng cho da.

Cuối cùng, để có làn da mịn màng, tươi trẻ, bạn cần bắt đầu từ phía trong. Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và chất chống oxy hóa sẽ giúp làn da bạn khỏe mạnh và rạng rỡ hơn.